Träningsmat kyckling recept

Får ni inte någonsin tidsperiod ovan mot för att utföra annat än för att laga föda efter jobbet? utmattad vid identisk tråkiga matlådor, ifall samt angående igen? ni förmå existera lugn, inom got you.

I detta denna plats inlägget får ni 7 enkla, dock nyttiga måltider vilket existerar perfekta på grund av meal prepping.

Vad existerar meal prepping?

Meal prepping innebär helt enkelt för att ni förbereder matlådor liksom ni besitter inom kylen.

detta existerar ett vanlig teknik till dem liksom ej hinner laga föda dagligen, går vid kostschema, alternativt helt enkelt önskar underlätta inom vardagen.

Med meal prepping kunna ni förbereda samt tillaga bota veckans föda vid ett gång. Enklare än således blir detta ej.

Läs även: Meal prep matlådor – sålunda kommer ni igång tillsammans meal prepping

Varför bör ni meal preppa?

Meal prepping kunna existera mot hjälp till dig såsom försöker vandra ned inom vikt. tillsammans med färdiggjorda matlådor får ni full koll vid ditt matintag till både måltid samt kvällsmål. detta existerar ej bara bekvämt för att ta fram enstaka färdiggjord matlåda ur kylen, detta håller dig även ifrån för att småätande samt ni får full koll vid vilket ni stoppar inom dig beneath middag samt kvällsmål.

Förutom detta blir ni mindre benägen för att köpa ett måltid vid stan, vilket troligen sparar dig både kalorier samt pengar.

Det existerar dessutom väldigt tidseffektivt. Istället till för att stå samt laga föda samt ta platta flera gånger inom veckan löser ni detta beneath ett samt identisk natt.

Läs även: Matlåda från kopp – Jag äger testat 9 glasmatlådor

Meal prepping existerar minimalt sagt effektivt!

7 anvisning liksom ökar nivån vid din matlåda

Här nedan får ni 7 från mina favoritrecept liksom jag använder då jag meal preppar denna plats hemma. dem existerar både enkla samt står sig väl inom några dagar inom kylen. Håll tillgodo!

Kyckling tillsammans med ris samt broccoli

Den på denna plats simpla dock ack därför underskattade favoriten existerar perfekt till din matlåda.

Nedan anvisning räcker mot fyra portioner.

Ingredienser:

• 5 dl vatten
• 2,5 dl jasminris
• 3/4 tsk salt
• 4 medelstora benfria kycklingbröst
• 1 tsk honung
• 1/2 tsk paprikapulver
• 1/2 tsk kummin
• 1/2 tsk vitlökspulver
• Salt samt pepprig efter smak
• 1 msk olivolja
• 5 dl broccoli
• vatten till ångning

Gör såhär:

1. Koka riset: koka upp vattnet inom ett medelstor kastrull.

   Rör inom riset; täck kastrullen samt sänk värmen mot nedsänkt. Sjud inom 15 minuter tills allt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig besitter absorberats.

2. För för att tillaga kycklingen: Gnid in kycklingen tillsammans honung, peppar, spiskummin, vitlökspulver, krydda samt krydda. Värm 1-2 matskedar olja inom enstaka massiv kraftig panna alternativt stekpanna vid medelhög värme.
3. Lägg mot kycklingen inom pannan samt stek inom 5-6 minuter vid en sidan.

   Vänd kycklingbrösten tillsammans med ett bestick samt stek den andra sidan inom 5-6 minuter. Stäng från värmen samt låt kycklingbrösten vila inom pannan inom minimalt 5 minuter innan ni skär upp dem.

4. Tillaga broccolin vid spisen: koka upp dricksvatten inom ett massiv kastrull. Lägg broccolibuketter inom grytan samt koka inom ett 60 sekunder. Ta försvunnen ifrån spisen.

5. Skär kycklingen inom skivor alternativt lagom stora bitar. Fördela riset jämt inom dem fyra matlådorna. nå toppen riset tillsammans kycklingskivor samt broccolibuketter.
   
   Täck samt ställ inom kylen inom upp mot 4 dagar. detta går utmärkt för att värma maten inom mikrovågsugnen vid upphöjd nivå inom 2 minuter.

Chili samt limekyckling tillsammans ris

Den på denna plats kycklingrätten besitter lite hetta samt syrlighet inom sig.

Perfekt till dig såsom tröttnat vid den alldagliga kycklingkryddan. Nedan anvisning räcker mot fyra matlådor.

Ingredienser:

• 4 medelstora benfria kycklingbröst
• 5 dl skivad peppar, valfritt
• 2,5 dl okokt jasminris

Till kycklingmarinad:

• 2 msk ny limejuice alternativt fruktdryck från 1 lime
• 2 tsk limeskal alternativt skal från 1 lime
• 2-3 vitlöksklyftor hackad alternativt krossad
• 0,5 dl koriander
• 4 msk olja, valfri
• 1 msk honung
• 2 tsk chillipulver
• 1/2 tsk spiskumminpulver, valfritt
• 1 tsk salt
• ¼ tsk svartpeppar

Gör såhär:

1. För för att tillaga kycklingen: rör samman varenda ingredienser mot marinaden inom enstaka massiv kopp.

   Tillsätt kycklingen samt blanda tills den existerar helt övertäckt. Värm grillen alternativt stekpannan mot medelhög temperatur; smörja tillsammans med lite olja.

2. Överför kycklingen mot pannan samt släng resten från marinaden. Grilla kycklingen inom 5-8 minuter vid varenda blad alternativt tills den existerar genomstekt. Kyl kycklingen inom 5 minuter samt platta sedan.
3. När ni tar ut kycklingen ifrån pannan lägger ni omedelbart inom skivad peppar.

   Stek inom 3-4 minuter alternativt tills dem fått enstaka härlig stekyta.

4. Dela upp kycklingen samt paprikan inom dina fyra matlådor, fördela riset jämt. Ställ inom kylen inom upp mot fyra dagar.

Grekisk kyckling tillsammans vegetabilier samt tzatziki

Älskar ni även tzatziki? inom liknande fall blir detta din nästa matlåde-favorit önskar jag lova! ljuvligt tillagad kyckling tillsammans tillsammans med vegetabilier samt mjuk sås.

Mums!

Receptet räcker mot fyra portioner

Ingredienser:

Till kycklingen samt grönsakerna

• 4 medelstora kycklingbröst, skurna inom bitar
• 2 dl peppar, skuren inom rutor alternativt skivor
• 1 medelstor rödlök, skuren inom rutor alternativt skivor
• 5 dl zucchini samt broccoli
• 4 vitlöksklyftor
• 2 msk olivolja
• 2 msk ny citronsaft
• 1 tsk torkad oregano
• 1 tsk torkad basilika alternativt timjan
• 1 tsk salt
• 1/2 tsk svartpeppar
• 2,5 dl okokt brunt ris
• 2 pitas

För Tzatziki

• 2,5 dl vanlig yoghurt tillsammans med nedsänkt fetthalt
• 0,5 dl gurka, riven alternativt finhackad
• 1 vitlöksklyfta, hackad alternativt krossad
• 2 msk ny citronsaft
• 1 msk ytterligare virgin olivolja
• 1 msk hackad nyligen tillverkad dill alternativt basilika
• 1/2 tsk salt
• 1 tsk mald peppar

Gör såhär:

1. För för att tillaga kyckling samt grönsaker: Värm ugnen mot 230 grader.

   Placera kycklingen samt vegetabilier vid enstaka massiv plåt.

2. I enstaka små kopp, sammanföra varenda ingredienserna mot marinaden. Pensla sedan blandningen vid kyckling samt vegetabilier. Grädda inom 15-20 minuter alternativt tills grönsakerna äger stekyta samt kycklingen existerar mör.
3. För för att utföra tzatziki: Vispa samtliga ingredienserna mot tzatziki inom ett små kopp.

   Fördela blandningen inom fyra separata kärl tillsammans lock. ni kunna även äga blandningen ståendes inom ett massiv kopp tillsammans plast ovan inom kylen.

4. Dela upp kyckling- samt grönsaksblandningen inom 4 matlådor, fördela riset jämt. Lägg 4 skivor pitabröd inom varenda matlåda. förmå förvaras inom kyl inom 4-5 dagar.
   
   För för att värma igen, ta försvunnen pitabröd samt värm kyckling samt vegetabilier inom 2-3 minuter inom mikrovågsugnen.

   Häll kall tzatziki ovan samt njut!

Teriyakikyckling tillsammans broccoli

Den denna plats matlådan passar dig såsom älskar teriyaki! Nedan anvisning räcker mot fyra portioner.

Ingredienser:

• 4 benfria kycklingbröst
• salt samt peppar
• 1 msk valfri olja
• 2 dl broccolibuketter
• 1 peppar skivad inom strimlor
• sesamfrön på grund av garnering, valfritt
• 2,5 dl okokt brunt ris

Till teriyakisåsen:

• 0,5 dl ljus sojasås alternativt 2 msk mörk soja
• 2 msk honung
• 2 msk risvinsvinäger
• 1 msk majsstärkelse
• 1 vitlöksklyfta skalad samt finhackad
• 1/2 tsk valfritt sesamolja
• 1/4 tsk mald ingefära valfritt

Gör såhär:

1. Värm enstaka massiv stekpanna vid medelhög värme.

   Tillsätt kycklingen, smaka från tillsammans krydda samt krydda samt stek tills den ej längre existerar rosa, cirka 2-3 minuter.

2. Blanda varenda ingredienser mot teriyakisåsen inom enstaka små skål.
3. Tillsätt teriyakisåsen mot kycklingen samt stek inom 4-5 minuter alternativt tills såsen existerar tjock. Ta försvunnen kycklingen ifrån värmen.
4. Lägg broccolibuketter samt peppar inom identisk kastrull.

   Fräs inom 2-3 minuter alternativt tills paprikan mjuknat något.

5. Dela kycklingen samt broccolin inom 4 matlådor. Tillsätt 1dl brunt ris inom varenda kärl. Strö ovan sesamfrön (valfritt) samt täck. kunna förvaras inom kylen inom upp mot 4 dagar.

Hackad kycklingsallad

Älskar ni enstaka saftig sallad noggrann lika många likt jag gör? inom sådana fall äger jag en perfekt anvisning till dig!

Räcker mot fyra portioner.

Ingredienser:

För Kyckling:

• ½ tsk lökpulver
• ½ tsk vitlökspulver
• ½ tsk chilipulver
• ½ tsk mald spiskummin
• ½ tsk salt
• ½ tsk skarlakansröd paprikaflingor
• 1 msk olivolja
• 2 stora kycklingbröst

TillSallad

• romansallat hackad inom lagom stora bitar
• 1 dl körsbärstomater halverade
• 1 dl hackad rödlök
• ½ skarlakansröd peppar hackad
• 1 dl majskärnor avrunna samt sköljda
• 1 flaska svarta frön från växter ofta använda som mat dränerade samt sköljda

Gör såhär:

1. Värm ugnen mot 230 grader.
2. Blanda ihop samtliga kryddor inom enstaka små skål.
3. Lägg kycklingbrösten inom ett små ugnsform samt ringla ovan olivolja.

   Strö ovan kryddblandningen, vänd vid kycklingen samt strö ovan den andra sidan tills den existerar täckt.

4. Grädda inom den värmda ugnen inom 10 minuter, vänd samt grädda inom ytterligare 10-15 minuter tills kycklingen existerar genomstekt.
5. Låt vila minimalt 10 minuter innan ni skär inom tärningar.
6. Dela samtliga salladsingredienser mellan fyra matlådor. nå toppen tillsammans med kyckling.
   
   Kan förvaras inom kylen inom upp mot 4 dagar.

Fajitakryddad kyckling tillsammans koriander, lime samt quinoa

Denna smakfulla blandning sätter smaklökarna vid test.

Nedan anvisning räcker mot fyra portioner.

Ingredienser:

För Fajita-krydda:

• 1 msk chilipulver
• ¾ tesked Cayennepeppar
• 1 tsk spiskumminpulver
• 1 tsk mald svartpeppar
• 1 tsk salt

För Quinoa:

• 2,5 dl Quinoa
• ¼ tesked salt
• 0,5 dl koriander
• 2 tsk limejuice

Till kycklingen samt paprikan:

• 2 msk olivolja
• 1 tsk finhackad vitlök
• 1 msk limejuice
• 6 kycklingben utan ben samt skinn (skurna inom tunna strimlor)
• ½ tsk salt
• 2 röda paprikor urkärnade samt skivade
• 2 gula paprikor urkärnade samt skivade
• 1 smaragdgrön peppar urkärnad samt skivad
• 1 skivad lök

Gör såhär:

1. För fajitakrydda: blanda ihop chilipulver, cayennepeppar, spiskumminpulver, mald pepprig samt krydda inom ett kopp samt ställ åt sidan.
2. Börja tillsammans med för att tillsätta hälften från fajitakryddan, hackad vitlök, limejuice samt ½ tsk krydda mot kycklingen.

   Ställ åt sidan inom 10 minuter.

3. Hetta upp olivolja inom ett panna samt tillsätt kycklingen samt stek inom 10-12 minuter tills kycklingen ser genomstekt ut, utsidan lite knaprig.
4. Ta upp kycklingen vid ett skiva samt tillsätt lök samt peppar inom pannan. Tillsätt återstående fajitakrydda samt fräs inom 3-4 minuter vid upphöjd värme.
5. För koriander samt lime Quinoa: Tillsätt quinoa, numeriskt värde dl dricksvatten samt ¼ tesked krydda inom enstaka kastrull samt låt koka upp.

   Sjud samt koka inom 15-20 minuter tills quinoan existerar genomstekt samt mjuk samt fluffig. då quinoan existerar genomstekt, tillsätt limejuice samt koriander samt blanda.

6. Dela quinoan jämnt inom dina fyra matlådor. Fördela kycklingen samt paprikan ovanpå. Låt dem svalna något innan ni lägger locken samt ställer in inom kylen.
   
   För för att servera, ta från locket vid behållarna samt värm dem inom mikrovågsugnen.

   nå toppen tillsammans ditt favoritpålägg samt njut! är kapabel förvaras inom kyl inom upp mot fyra dagar.

Rostad kyckling tillsammans med grönsaker

Snabb samt smidig föda perfekt till matlådan!

Ingredienser:

• 2 medelstora kycklingbröst
• 2,5 dl broccolibuketter, frysta alternativt färska
• 1 små rödlök hackad
• 1 dl druv- alternativt plommontomater
• 1 hackad zuccini
• 2 hackade vitlöksklyftor
• 1 msk italiensk krydda
• 1 tsk salt
• 1/2 tsk peppar valfritt
• 1/2 tsk skarlakansröd paprikaflingor valfritt
• 1/2 tesked
• 2 matskedar olivolja
• 2,5 dl okokt jasminris

Gör såhär:

1. Värm ugnen mot 230 grader.

   Klä ett bakplåt tillsammans med aluminiumfolie samt ställ åt sidan.

2. Lägg kycklingen samt grönsakerna inom ett ugnsform. Strö varenda kryddor samt vitlök jämnt ovan kycklingen samt grönsakerna. Ringla ovan olivoljan.
3. Grädda inom 15-20 minuter alternativt tills grönsakerna äger stekyta samt kycklingen existerar mör.
4. Fördela riset inom dina matlådor.

   Dela sedan kyckling samt vegetabilier jämnt ovanpå riset. Täck ovan samt förvara inom kylen inom upp mot 5 dagar alternativt kylapparat upp mot 2 månader.

Bästa recepten tillsammans med kycklingfilé

Kycklingfilé existerar enstaka härlig råvara såsom passar utmärkt vare sig man önskar laga föda mot dagligt liv, helg alternativt fest.

utför enstaka gryta samt servera inom veckan. alternativt varför ej linda in kycklingen inom bacon samt servera vilket ett festlig helgrätt? Kycklingkött existerar även magert vilket passar fint då man önskar förtära lite hälsosammare. dock vad bör man egentligen laga från kycklingfilén? detta finns ju således många för att välja vid. till för att hjälpa dig vid traven äger jag denna plats samlat dem bästa recepten tillsammans kycklingfilé inom Landleys kök.

Utöver recepten nedan hittar ni på denna plats fler anvisning tillsammans med kycklingfilé.

vilket är kapabel man laga tillsammans med kycklingfilé?

Kycklingfilé passar god inom allt ifrån pasta samt gratäng, mot inom ett gryta alternativt uppträtt vid spett. sålunda fort grillsäsongen kommer igång hamnar förstås kycklingen gärna vid grillen tillsammans med allehanda goda marinader.

En massiv favorit existerar även för att tillaga kyckling inom ugnen, alternativt för att steka inom stekpanna – detta passar ju året runt.

önskar man för att detta bör vandra ytterligare snabbt skär man kycklingen mot mindre bitar, annars kör man kycklingfiléerna all samt skivar dem senare. Tänk vid för att låta köttet vila några minuter innan ni skär upp detta sålunda saften ej ej rinner ut samt utför köttet torrt.

Tänk även gärna vid för att välja svensk kyckling mot dina rätter. Svenska kycklingar existerar uppfödda beneath väldigt håra regelverk, både då detta kommer mot djurskydd samt livsmedelssäkerhet.

inom flera länder ger man exempelvis antibiotika inom förebyggande avsikt, utan för att djuren existerar sjuka. detta utför man ej inom landet. Svensk kyckling får heller ej antibiotika inom tillväxtsyfte. Löpande kontroller görs till salmonella samt campylobacter. Köper man svensk kyckling bidrar man även mot mindre transportsträckor samt gynnar den svenska industrin. Varför bör oss importera något uselt då oss äger en god alternativ således nära?

Temperatur vid kycklingkött

Är ni osäker vid då kycklingen existerar klar?

Använd tillsammans med fördel enstaka stektermometer likt ni sticker in inom kycklingen. vid därför vis är kapabel ni justera tillagningen efter kycklingens innertemperatur, snarare än vid tidsperiod. nära cirka 70°C existerar den tydlig. ni förmå även skära en snitt inom köttet till för att titta angående saften existerar ljus. Kommer detta upp rosaröd saft existerar den ej klar.

Här hittar ni samtliga innertemperaturer på grund av olika styckningsdetaljer vid kycklingen – samt en fiffigt styckningsschema.

Tillaga ej kycklingfiléerna på grund av länge eftersom detta existerar en vitt animalisk föda utan fett samt utan skyddande ben likt enkel blir torrt.

Ska ni servera ingredienser mot kycklingen liksom ej tillagas? Tänk då vid för att diska från skärbräda samt redskap efter ni hanterat den råa kycklingen. Eventuella salmonellabakterier dör nära 70 grader. Alltså existerar detta egentligen inga bekymmer för att dela skärbräda tillsammans med ingredienser som bör tillagas, eftersom eventuella bakterier dör nära upphettning.

bör ni däremot servera ett sallad bör ni existera noggrann.

Men, nog tillsammans med pekpinnar samt desto mer underbar mat! eftersom detta idag ej existerar helt enkel för att besluta sig på grund av vilket man bör laga från kycklingfiléerna behöver man ibland bara lite inspiration. Därför bjuder jag på denna plats vid dem 12 bästa recepten tillsammans kycklingfilé likt går för att hitta inom Landleys matrum.

Jag hoppas ni bör hitta något smaskigt kycklingrecept likt passar.