Viktminskning mat recept

Vill ni vandra ner inom vikt utan för att behöva uppleva dig hungrig?
Det finns mängder från rätter vilket ger enstaka utmärkt mättnadskänsla utan för att kaloriintaget sticker iväg.
Vi listar 10 rätter vilket både existerar näringsrik samt kalorisnåla.

Få resurser mot samtliga våra tusentals anvisning – likt medlem

1.

Sallad tillsammans med kyckling

En läcker sallad tillsammans massor från nyttiga vegetabilier tillsammans tillsammans grillad kyckling ger både protein, fiber samt antioxidanter, samtidigt likt detta äger en lågt kaloriintag.

Testa vår krämiga kycklingsallad tillsammans äpple!

2. Lins- samt grönsaksgryta

En mustig samt fyllig gryta tillsammans både linser samt vegetabilier ger ett rejäl mättnadskänsla samt tillhandahåller viktiga näringsämnen.

Testa vår orientaliska linsgryta!

3.

Hummus samt grönsakspinnar

Hummus existerar ett fantastisk proteinkälla samt tillsammans råa grönsakspinnar får ni en en näringsrik samt nyttigt prat alternativt förrätt.

Testa vår hummus!

4. Fetaost- samt grönsakspasta

Fetthalten inom denna riktig existerar nedsänkt tillsammans med massor från fibrer ifrån grönsakerna. Pastan ger enstaka mättnadskänsla samtidigt liksom kalorierna hålls nere ifall ni existerar noga tillsammans portionsstorleken.

Testa vår fetaostpasta!

5.

Grönsakssoppa tillsammans med frön från växter ofta använda som mat

Bönor existerar ett hälsosam proteinkälla. inom kombination tillsammans med grönsakerna utgör detta enstaka soppa liksom ger dig enstaka mättnadskänsla samtidigt vilket den existerar rik vid fibrer samt näringsämnen.

Testa vår grönsakssoppa tillsammans med smakförmåga från fänkål!

6. Quinoasallad tillsammans med grönsaker

Quinoa existerar en proteinrikt livsmedel vilket tillsammans tillsammans färska samt krispiga vegetabilier, malda nötter samt torkade frukter fullfölja denna riktig både fräsch samt mättande.

Testa vår quinoasallad!

7.

Kycklingfajitas tillsammans zucchini

Till ett fajitas kunna ni nyttja kryddig kyckling, vegetabilier samt färska kryddor. Genom för att nyttja zucchini liksom bas istället på grund av tortilla kompletterar ni rätten kalorisnål samt blir lika mättad.

Testa vår kycklingfajita!

8. Bulgurrisotto tillsammans champinjoner

En hälsosam utgåva från ett klassisk risotto. Bulgurrisotto ger identisk krämighet samt rikhet tillsammans med mindre fett än den gammal ingrediensen ris.

Testa vår bulgur-och kycklingrisotto!

9.

vattenlevande djur tillsammans med rostade grönsaker

Stora mängder fiber, vitaminer samt mineraler är kapabel man ett fåtal inom sig genom för att rosta färgglada samt vackra vegetabilier vilket morötter, sötpotatis samt purjolök mot fisken.

Testa vår ugnsbakade vattenlevande djur tillsammans med grönsaker!

Kryddig chili gjord från kalkon

Genom för att nyttja kalkon samt tillsätta färska vegetabilier, frön från växter ofta använda som mat samt chili är kapabel ni njuta från ett hälsosam samt näringsrik variant från ett favoriträtt.

Testa vår chili sin carne – välj egen vilket protein ni använder!

Summering

Att följa enstaka hälsosam samt kalorisnål kost behöver ej betyda för att ni behöver ge upp vid god föda.

detta finns massor från rätter vilket både existerar näringsrik samt näringsrika, dock samtidigt kalorisnåla.

Gör ifall klassiska favoriträtter genom för att ta försvunnen dem kaloririkaste ingredienserna samt byt dem mot kalorisnålare alternativ. Smaken existerar sig lik dock ni håller nere kaloriantalet samt går ännu ner inom vikt. Integrera dessa samt liknande rätter inom din kost således kunna ni njuta från föda tillsammans med gott samvete – samt samtidigt titta positiva konsekvens vid din viktnedgång!

*Viktminskning existerar individuell sålunda oss är kapabel ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt uppgift.

detta viktiga existerar varenda hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning vilket underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.

Dagsf&#;rslag likt ger ca 2 kcal/dag

Ber&#;knat f&#;r viktreducering f&#;r ett medel&#;lders man.

Energibehovet förmå titta olik ut beroende p&#; &#;lder, vikt samt aktivitet.

Frukost: V&#;lj en från f&#;ljande frukostf&#;rslag

1. Gr&#;t: 1 dl krossad säd mot gr&#;t, 2,5 dl l&#;ttmj&#;lk, 1 msk sylt/&#;ppelmos, 1 ätbar del, 1 platta fullkornsbr&#;d, 1 tsk l&#;ttmargarin, 1 platta magert p&#;l&#;gg, gr&#;nsaker, kaffe/te
2. Yoghurt: 2,5 dl naturell l&#;ttyoghurt/l&#;ttfil, 4 msk os&#;tad m&#;sli, 1 ätbar del 1 rundel fullkornsbr&#;d, 1 tsk l&#;ttmargarin, 1 rundel magert p&#;l&#;gg, gr&#;nsaker, kaffe/te
3. Sm&#;rg&#;s samt kaffelatte: 2 skivor fullkornsbr&#;d, 2 tsk l&#;ttmargarin, 2 skivor magert p&#;l&#;gg, gr&#;nsaker, 1 bär, 1 bryggdryck mjölkkaffe tillsammans 2 dl l&#;ttmj&#;lk
4. &#;gg: 1 &#;gg, 1 msk kaviar 2 platta fullkornsbr&#;d, 2 tsk l&#;ttmargarin, 2 skivor magert p&#;l&#;gg, &#; tomat, 1 kaffe alternativt kaffelatte tillsammans med 2 dl l&#;ttmj&#;lk 1 frukt

Lunch/middag: Halva tallriken tillsammans med gr&#;nsaker/rotfrukter, 2,5 dl kokt ris alternativt 3,5 dl kokt pasta alternativt 3 &#;ggstora potatisar, g k&#;tt, vattenlevande djur, f&#;gel alternativt &#;gg.

1 rundel kn&#;ckebr&#;d, 1 tsk l&#;ttmargarin. &#;&#; dl mager s&#;s. Dryck: vatten/mineralvatten/ alternativt 1 kopp l&#;tt&#;l

Middag/kv&#;llsm&#;l: titta f&#;rslag lunch/middag

Mellanm&#;l/sm&#; m&#;ltider: Ut&#;ver dem tre huvudm&#;len ovan äger man lokal tillsammans med n&#;gra mindre m&#;l för att f&#;rdela p&#; detta s&#;tt man f&#;redrar. detta &#;r f&#;rdelaktigt för att f&#;rdela m&#;len &#;ver dagen f&#;r för att minska fara f&#;r för att bli vr&#;lhungrig samt &#;ver&#;ta.

detta ger b&#;ttre f&#;ruts&#;ttningar f&#;r för att &#;ta lagom stora matm&#;ngder varenda g&#;ng vilket g&#;r detta l&#;ttare för att äga övervakning p&#; vikten.

Du kunna v&#;lja upp mot 4 st från f&#;ljande val: 1 sm&#;rg&#;s tillsammans magert p&#;l&#;gg, 1 bär, 1 dl l&#;ttyoghurt tillsammans 1 dl b&#;r, 10 st n&#;tter, &#; dl keso tillsammans med 1 dl b&#;r, mjölkkaffe tillsammans med l&#;ttmj&#;lk 2 dl.

Om man ej hinner tillsammans med för att laga mot huvudm&#;len lunch/middag/kv&#;llsm&#;l förmå man f&#;r all sektion v&#;lja en från frukostf&#;rslagen samt besitter d&#; utrymme för att l&#;gga mot n&#;got från f&#;ljande omröstning.

detta &#;r ej n&#;dv&#;ndigt för att l&#;gga mot n&#;got dock m&#;jligheten finns utan för att energiniv&#;n blir f&#;r h&#;g &#;ver dagen.

V&#;lj bland f&#;ljande f&#;rslag: 1 &#;gg, 1 sm&#;rg&#;s tillsammans med magert p&#;l&#;gg, &#; dl flingor, 1 ätbar del, 1 dl b&#;r, 2 dl l&#;ttmj&#;lk alternativt l&#;ttyoghurt.

Kalorifria/sn&#;la drycker ( kcal/dl): bryggd dryck, bladte utan sötningsmedel, dricksvatten, mineralvatten, light saft (t ex Fun light), light l&#;sk.

Exempel p&#; magra p&#;l&#;gg, titta efter nyckelh&#;lsm&#;rkning: V&#;lj n&#;got från f&#;ljande val: 1 disk % mejeriprodukt, 2 tsleverpastej, 2 tsk messm&#;r, 2 msk keso, 1 papper kalvsylta, &#; &#;gg, 1 disk skinka/rostbiff/saltrulle/n&#;trulle/kalkon alternativt st sillbitar likt &#;r lite fetare dock äger ett god fettkvalit&#; samt komplettera sedan sm&#;rg&#;sen tillsammans med gr&#;nsaker alternativt fruktbarhet inom skivor.