5 2 recept fastedagar

Så denna plats går detta till:

Under dem numeriskt värde fastedagarna äter ni ett fåtal kalorier uppdelade vid en alternativt flera syfte beneath dagen. ni är kapabel fasta vilka dagar ni önskar dock ej numeriskt värde dagar efter varandra. Fastar man numeriskt värde dagar inom rad ställer kroppen in sig vid svält samt ämnesomsättningen sänks.

Kvinnor får förtära 500 kcal per dag samt män kunna förtära 600 kcal per solens tid.

enstaka sektion föredrar för att förtära numeriskt värde större syfte medan andra hellre äter fler mindre mål.

Hälsovinsten existerar ej bara för att vandra ner inom vikt. Studier äger demonstrerat för att dem vilket äter i enlighet med 5:2 metoden även får ett minskad tendens för att erhålla cancer, demenssjukdomar vilket neurodegenerativ sjukdom samt flera andra välfärdssjukdomar.

för att risken till åldersrelaterade sjukdomar reducerar beror vid för att IGF1-nivån inom kroppen sjunker.

IGF1 existerar en insulinliknande tillväxthormon likt agerar massiv roll då detta gäller förekomsten från cancer, hjärt-kärlsjukdomar samt demens. Studierna existerar dock baserade vid vilt således detta återstår för att titta vad aktuella studier vid människor liksom fastar vid detta sätt visar.

Du går ner inom vikt genom för att ni äter färre kalorier vid ett sju dagar samt genom för att fettförbränningen blir mer produktiv utan för att ni riskerar näringsbrist alternativt nedbrytande process från muskler.

Känn efter vilka dagar liksom passar dig bäst samt hur ni önskar dela upp kalorierna beneath fastedagarna. Testa exempelvis för att köra fastedagar måndag samt torsdag samt förtära enstaka små morgonmål, ett större måltid samt ett små kvällsmål likt sammanlagt skall ge dig 500/600 kcal. ni förmå även bara förtära ett alternativt numeriskt värde måltider per dag.

Här äger oss samlat recept likt ni förmå välja mellan, räkna bara ihop sålunda ni håller dig inom 500 alternativt 600 kcal.

detta är kapabel artikel utmärkt för att tänka vid för att försöka förtära balanserat även beneath fastedagarna således för att ni får inom dig både lite vegetabilier, protein ifrån animalisk föda, vattendjur alternativt bevingat djur, någon struktur från fett, gärna utmärkt fetter liksom avokado alternativt några faller i små droppar olivolja.

Många upplever för att dem är kapabel tygla hungerkänslorna förbättrad ifall dem håller sig mot föda tillsammans lågt GI.

Hoppa ovan snabba kolhydrater såsom finns inom mjöl, pasta, ris, rotfrukt, flingor, fruktdryck samt livsmedel likt innehåller sötningsmedel. detta är kapabel även existera enstaka utmärkt koncept för att hoppa ovan söta frukter beneath fastedagarna då flera upplever för att ätbar del triggar hungerkänslorna.

Visste ni för att Mathem besitter en brett utbud från varor mot din viktnedgång?

Obs!

5:2 metoden existerar ej lämplig på grund av alla.

ni liksom existerar mager, äger en BMI såsom existerar beneath normalnivå, elitidrottare, diabetiker, gravid alternativt ammar bör ej följa dieten. Metoden existerar ej lämplig till små människor. Personer tillsammans med tidigare ätstörningar bör ej följa 5:2 alternativt liknande periodisk fasta. detta är kapabel öka risken till återfall.

Låt dig inspireras från dietistens anvisning likt varenda besitter en lågt kaloriinnehåll.

Kaloriinnehållet står angivet vid varenda anvisning. sammanföra likt ni önskar på grund av för att ett fåtal ihop föda på grund av enstaka ljus likt ger 500 kcal angående ni existerar kvinna samt 600 kcal ifall ni existerar man. detta finns flera varianter från periodisk fasta. existerar huvudsyftet för att vandra ner inom vikt således kommer ni garanterat för att vandra ner inom vikt ifall ni håller dig mot maxgränsen 500-600 kcal/ dygn numeriskt värde gånger inom veckan.

Kom bara minnas för att förtära likt vanligt dem andra dagarna, varken mer alternativt mindre.

Intresset för 5:2 är stort samt många är nyfikna på testa, dock vet ej riktigt hur man bör gå mot väga. Här följer enstaka vykort guide mot vilket detta innebär samt några råd likt kunna hjälpa på vägen.

önskar ni komma igång direkt kör ni vår färdiga 5:2 Kickstart.

Fasta inom 2 dagar
När man fastar i enlighet med 5:2 metoden fastar man beneath två veckodagar samt äter såsom vanligt beneath dem andra fem. detta är god ifall man ej lägger dem två fastedagarna efter varandra, utan besitter två alternativt tre ”normal ät-dagar” däremellan.

Man behöver ej fasta på identisk dagar beneath varenda sju dagar utan man förmå artikel anpassningsbar samt justera detta utefter hur kalendern ser ut.

Kvinnor håller sig runt 500 kalorier beneath fastedagarna samt män mot 600.
Man kunna välja angående man önskar äta en, två alternativt mot samt tillsammans tre mål på dessa dagar.

detta bestämmer man själv, så länge man håller sig inom ramarna för detta givna energiintaget.

Ät normalt inom 5 dagar
beneath övriga fem veckodagar äter man liksom normalt. detta är viktigt för att man ej äter för lite beneath dessa dagar. Gör man detta reagerar kroppen vilket ifall för att den är exponerad för svält, detta önskar säga den håller extra hårt inom dem tillgångar (fettdepåer) oss så gärna önskar bli från tillsammans.

för att äta för lite beneath dessa dagar är kapabel alltså förhindra viktnedgång. detta är även viktigt för att man äter utmärkt föda samt fyller år på tillsammans näringsriktig energi beneath dessa dagar. för att äta skräpmat två dagar för för att sedan fasta inom ett är alltså inget för att rekommendera.

5:2 – Gör så här:
1.

Bestäm inom förväg vilka två veckodagar ni bör fasta. Då är ni mentalt förberedd samt detta förmå hjälpa dig inom din planering.
2. Bestäm dig för hur många mål ni önskar äta beneath dina fastedagar.
3. Planera några dagar innan vilket ni bör äta samt räkna ut kalorimängden.

detta finns färdiga anvisning för 5:2 fastedagar beneath receptmenyn här på Matdagboken. ni hittar dem beneath kategorin morgonmål alternativt lunch/middag.
4. Jobbar ni förmå detta artikel skönt för att förbereda både morgonmål samt lunchlåda kvällen innan.
5. Se mot för att få inom dig tillräckligt tillsammans med vätska beneath fastedagarna.

en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, örtinfusion samt bryggdryck innehåller inga kalorier- fast detta senare bör man möjligen ändå existera lite sparsam tillsammans. för att ta en kopp dricksvatten är kapabel även hjälpa dig när hungern slår på.
6. Håll dig sysselsatt beneath fastedagarna. Läs enstaka lärobok, lös korsord, gå ut samt gå, städa ur ett garderob alternativt gör något annat likt kunna ta upp dina idéer när hungern gör sig påmind.
7. Jobbar ni beneath fastedagarna, dock planerar för att ej äta lunch?

Ta en break inom varenda fall. Gå ut samt ta enstaka nypa frisk atmosfär, alternativt sätt dig samt lyssna på enstaka podcast, alternativt läs ett dagblad medan ni dricker ett mugg örtinfusion. middag breaket är behövligt samt arbetsdagen upplevs ej lika lång ifall ni gör på detta här sättet.

5:2 - Passar ej alla
liksom tillsammans varenda dieter finns detta dem såsom är mindre lämpade för för att fasta.

detta gäller gravida, personer likt varit/är utbrända alternativt besitter andra stressrelaterade sjukdomar – samt personer såsom besitter haft någon form eller gestalt från ätstörning, då fasta kunna trigga igång osunda funderingar samt förhållningssätt mot mat.

Periodisk Fasta i enlighet med 5:2 metoden - Schema 1:
tillsammans med detta kostschema kunna ni fasta tillsammans 5:2 metoden inom 4 veckor.

Energifördelning samt inriktning är LCHF. Väljer man för att fasta i enlighet med 5:2 metoden fastar man beneath två veckodagar samt äter likt vanligt beneath dem andra fem. Här äger oss även tagit tillsammans förslag på hur ni kunna äta dem dagar ni ej fastar.

Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 1
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 2
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 3
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 4

Periodisk Fasta i enlighet med 5:2 metoden - Schema 2:
en fritt schema tillsammans där oss enbart föreslår vad ni bör äta dem 2 dagar ni fastar.

dem andra dagarna äter ni liksom vanligt, sträva dock efter för att även där hålla ett så hälsosam kost liksom möjligt. Glöm ej planera!

Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 1
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 2
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 3
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 4
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 5

Fler 5:2 anvisning hittar ni på vår receptsida
Här kunna ni själv välja från varenda våra 5:2 anpassade anvisning, samtliga anvisning är kaloriberäknade samt lätta för att laga.

Varför ej göra ett personlig 5:2 meny?

5:2 Frukost
5:2 middag / Middag

Har ni frågor angående fasta är ni hjärtligt välkomna för att höra från er mot oss här. Klicka här för för att anlända inom förbindelse tillsammans oss.