Fem två diet recept

Så denna plats går detta till:

Under dem numeriskt värde fastedagarna äter ni erhålla kalorier uppdelade vid en alternativt flera syfte beneath dagen. ni förmå fasta vilka dagar ni önskar dock ej numeriskt värde dagar efter varandra. Fastar man numeriskt värde dagar inom rad ställer kroppen in sig vid svält samt ämnesomsättningen sänks.

Kvinnor får förtära 500 kcal per dag samt män kunna förtära 600 kcal per dygn.

ett sektion föredrar för att förtära numeriskt värde större uppgift medan andra hellre äter fler mindre mål.

Hälsovinsten existerar ej bara för att vandra ner inom vikt. Studier äger demonstrerat för att dem liksom äter i enlighet med 5:2 metoden även får ett minskad tendens för att ett fåtal cancer, demenssjukdomar såsom neurodegenerativ sjukdom samt flera andra välfärdssjukdomar.

för att risken till åldersrelaterade sjukdomar reducerar beror vid för att IGF1-nivån inom kroppen sjunker.

IGF1 existerar en insulinliknande tillväxthormon vilket agerar massiv roll då detta gäller förekomsten från cancer, hjärt-kärlsjukdomar samt demens. Studierna existerar dock baserade vid varelse sålunda detta återstår för att titta vilket aktuella studier vid människor vilket fastar vid detta sätt visar.

Du går ner inom vikt genom för att ni äter färre kalorier vid ett sju dagar samt genom för att fettförbränningen blir mer produktiv utan för att ni riskerar näringsbrist alternativt nedbrytande process från muskler.

Känn efter vilka dagar såsom passar dig bäst samt hur ni önskar dela upp kalorierna beneath fastedagarna. Testa exempelvis för att köra fastedagar måndag samt torsdag samt förtära ett små morgonmål, ett större måltid samt ett små kvällsmål liksom sammanlagt skall ge dig 500/600 kcal. ni är kapabel även bara förtära ett alternativt numeriskt värde måltider per dag.

Här äger oss samlat recept vilket ni förmå välja mellan, räkna bara ihop således ni håller dig inom 500 alternativt 600 kcal.

detta förmå artikel utmärkt för att tänka vid för att försöka förtära balanserat även beneath fastedagarna sålunda för att ni får inom dig både lite vegetabilier, protein ifrån animalisk föda, sjömat alternativt bevingat djur, någon form eller gestalt från fett, gärna god fetter vilket avokado alternativt några faller i små droppar olivolja.

Många upplever för att dem är kapabel tygla hungerkänslorna förbättrad angående dem håller sig mot föda tillsammans lågt GI.

Hoppa ovan snabba kolhydrater såsom finns inom mjöl, pasta, ris, rotfrukt, flingor, fruktdryck samt livsmedel såsom innehåller sötningsmedel. detta är kapabel även artikel ett utmärkt koncept för att hoppa ovan söta frukter beneath fastedagarna då flera upplever för att ätbar del triggar hungerkänslorna.

Visste ni för att Mathem äger en brett utbud från varor mot din viktnedgång?

Obs!

5:2 metoden existerar ej lämplig till alla.

ni likt existerar mager, besitter en BMI vilket existerar beneath normalnivå, elitidrottare, diabetiker, gravid alternativt ammar bör ej följa dieten. Metoden existerar ej lämplig till ungar. Personer tillsammans tidigare ätstörningar bör ej följa 5:2 alternativt liknande periodisk fasta. detta förmå öka risken till återfall.

Låt dig inspireras från dietistens anvisning vilket varenda äger en lågt kaloriinnehåll.

Kaloriinnehållet står angivet vid varenda anvisning. sammanföra vilket ni önskar till för att erhålla ihop föda till ett ljus likt ger 500 kcal ifall ni existerar kvinna samt 600 kcal angående ni existerar man. detta finns flera varianter från periodisk fasta. existerar huvudsyftet för att vandra ner inom vikt sålunda kommer ni garanterat för att vandra ner inom vikt ifall ni håller dig mot maxgränsen 500-600 kcal/ ljus numeriskt värde gånger inom veckan.

Kom bara minnas för att förtära liksom vanligt dem andra dagarna, varken mer alternativt mindre.

Intresset för 5:2 är stort samt många är nyfikna på testa, dock vet ej riktigt hur man bör gå mot väga. Här följer ett betalkort guide mot vad detta innebär samt några råd vilket förmå hjälpa på vägen.

önskar ni komma igång direkt kör ni vår färdiga 5:2 Kickstart.

Fasta inom 2 dagar
När man fastar i enlighet med 5:2 metoden fastar man beneath två veckodagar samt äter likt vanligt beneath dem andra fem. detta är utmärkt angående man ej lägger dem två fastedagarna efter varandra, utan äger två alternativt tre ”normal ät-dagar” däremellan.

Man behöver ej fasta på identisk dagar beneath varenda sju dagar utan man förmå existera anpassningsbar samt justera detta utefter hur kalendern ser ut.

Kvinnor håller sig runt 500 kalorier beneath fastedagarna samt män mot 600.
Man förmå välja ifall man önskar äta en, två alternativt mot samt tillsammans tre mål på dessa dagar.

detta bestämmer man själv, så länge man håller sig inom ramarna för detta givna energiintaget.

Ät normalt inom 5 dagar
beneath övriga fem veckodagar äter man vilket normalt. detta är viktigt för att man ej äter för lite beneath dessa dagar. Gör man detta reagerar kroppen likt angående för att den är exponerad för svält, detta önskar säga den håller ytterligare hårt inom dem tillgångar (fettdepåer) oss så gärna önskar bli från tillsammans.

för att äta för lite beneath dessa dagar kunna alltså förhindra viktnedgång. detta är även viktigt för att man äter god föda samt fyller år på tillsammans med näringsriktig energi beneath dessa dagar. för att äta skräpmat två dagar för för att sedan fasta inom ett är alltså inget för att rekommendera.

5:2 – Gör så här:
1.

Bestäm inom förväg vilka två veckodagar ni bör fasta. Då är ni mentalt förberedd samt detta är kapabel hjälpa dig inom din planering.
2. Bestäm dig för hur många mål ni önskar äta beneath dina fastedagar.
3. Planera några dagar innan vilket ni bör äta samt räkna ut kalorimängden.

detta finns färdiga anvisning för 5:2 fastedagar beneath receptmenyn här på Matdagboken. ni hittar dem beneath kategorin morgonmål alternativt lunch/middag.
4. Jobbar ni är kapabel detta existera skönt för att förbereda både morgonmål samt lunchlåda kvällen innan.
5. Se mot för att få inom dig tillräckligt tillsammans med vätska beneath fastedagarna.

dricksvatten, bladte samt bryggd dryck innehåller inga kalorier- fast detta senare bör man möjligen ändå existera lite sparsam tillsammans. för att ta en kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig förmå även hjälpa dig när hungern slår på.
6. Håll dig sysselsatt beneath fastedagarna. Läs enstaka läsning, lös korsord, gå ut samt gå, städa ur enstaka garderob alternativt gör något annat såsom kunna ta upp dina idéer när hungern gör sig påmind.
7. Jobbar ni beneath fastedagarna, dock planerar för att ej äta lunch?

Ta en break inom samtliga fall. Gå ut samt ta ett nypa frisk atmosfär, alternativt sätt dig samt lyssna på ett podcast, alternativt läs ett periodika medan ni dricker ett fat örtinfusion. middag breaket är behövligt samt arbetsdagen upplevs ej lika lång angående ni gör på detta här sättet.

5:2 - Passar ej alla
såsom tillsammans samtliga dieter finns detta dem liksom är mindre lämpade för för att fasta.

detta gäller gravida, personer vilket varit/är utbrända alternativt äger andra stressrelaterade sjukdomar – samt personer liksom äger haft någon struktur från ätstörning, då fasta är kapabel trigga igång osunda reflektioner samt förhållningssätt mot mat.

Periodisk Fasta i enlighet med 5:2 metoden - Schema 1:
tillsammans med detta kostschema förmå ni fasta tillsammans med 5:2 metoden inom 4 veckor.

Energifördelning samt inriktning är LCHF. Väljer man för att fasta i enlighet med 5:2 metoden fastar man beneath två veckodagar samt äter liksom vanligt beneath dem andra fem. Här äger oss även tagit tillsammans med förslag på hur ni är kapabel äta dem dagar ni ej fastar.

Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 1
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 2
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 3
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 4

Periodisk Fasta i enlighet med 5:2 metoden - Schema 2:
en fritt schema tillsammans där oss enbart föreslår vad ni bör äta dem 2 dagar ni fastar.

dem andra dagarna äter ni vilket vanligt, sträva dock efter för att även där hålla enstaka så hälsosam kost såsom möjligt. Glöm ej planera!

Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 1
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 2
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 3
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 4
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 5

Fler 5:2 anvisning hittar ni på vår receptsida
Här kunna ni själv välja från varenda våra 5:2 anpassade anvisning, samtliga anvisning är kaloriberäknade samt lätta för att laga.

Varför ej göra enstaka personlig 5:2 meny?

5:2 Frukost
5:2 middag / Middag

Har ni frågor angående fasta är ni hjärtligt välkomna för att höra från er mot oss här. Klicka här för för att anlända inom förbindelse tillsammans med oss.