Recept middag viktväktarna
Jag får massor tillsammans ämnen angående föda till viktväktare, tilltugg samt sötsak. Särskilt hur jag äter, hur ofta, vad, ifall jag äter sötsak osv. Hur ett ljus helt enkelt ser ut inom mitt liv. Alltså tänkte jag redogöra till hur enstaka ljus inom mitt liv ser ut samt ge förslag vid olika frukostar, luncher, middagar, efterrätter, tilltugg mm.
Jag äter oftast tre gånger angående dagen dock existerar uuuurdålig vid mellanmål.
detta plats förbättrad då jag gick ner inom vikt, för tillfället då jag bör hålla den äter jag många mer sällan. Min morgonmål består ständigt från enstaka knäckemacka tillsammans med fett samt kokt oval form, ibland kaviar, örtinfusion samt ätbar del. Lunchen existerar oftast ett matlåda ifrån någon från föregående veckas middagar, wraps alternativt sallad samt middagen varieras.
oss äger ständigt veckomatsedlar tillsammans lagad föda liksom går snabbt för att göra.
För oss existerar detta viktigt för att följa Viktväktarnas rekommendationer. oss äter kompletta måltider tillsammans med kolhydratet, protein samt vegetabilier samt tänker i enlighet med tallriksmodellen tillsammans med halva tallriken tillsammans med vegetabilier, 1/4 tillsammans kolhydrater samt 1/4 tillsammans protein.
Dessutom äter oss fett en par gånger angående dagen, vid mackan alternativt nära tillagning. Då håller oss oss mätta samt kroppen mår utmärkt. Lite vätska samt ett vandring likt komplement, därför funkar buk även utmärkt. Åsså ett godisbit vid helgen, annars orkar man ej inom längden samt jag äger orkat inom snart 20 kalenderår 🙂
Jag besitter inget emot sötningsmedel alternativt lightprodukter, ni andra utför vilket ni vill!
på denna plats finns massor tillsammans förslag sålunda kunna ni sätta ihop er matdag egen. samtliga anvisning finns vid ni inom Fokus – kolla var då samt då på grund av detta kommer mer vart efter.
De flesta anvisning existerar uträknade på grund av 4 personer. var står totalsumman efter rätten, sen får ni dela detta själva vid antalet portioner ni får ut.
Frukost alternativt mellanmål:
Omelett (5 P)
Hallonplättar (2 P bota satsen)
Blåbärssmoothie (9 P på grund av allt)
Chiapudding (2 P per glas)
Klappgröt (7 P för bota satsen)
Hallon mm smoothie (3 P)
Skink- samt äggmuffins (2 P på grund av allt)
Lunch:
Kall pastasallad (41 P på grund av allt)
Krämig tomatsoppa (4 P på grund av all satsen)
Pasta tillsammans mjuk spenatsås (9 P på grund av läka satsen, plus pasta)
Pulled Tubs (9 P för ett portion (två fulla tubs)
Pasta tillsammans med zucchini samt fetaost (13 P på grund av allt, plus pasta)
Frittata tillsammans fetaost mm (2 P på grund av hela)
Morotsplättar (28 P på grund av läka satsen)
Tortillapizza (9 P till all pizzan)
Enkel äggkaka (10 P på grund av hela)
Wraps tillsammans lax (7 P per wraps)
Quesadillas (13 P)
Middag:
HÄR finns mängder tillsammans med färdiga veckomenyer, bara för att stjäla detta såsom passar.
Snabb kasslergratäng (28 P på grund av hela)
Lasagne (19 P till hela)
Cannelloni tillsammans kasslerfyllning (43 P till allt)
Snabblagade curryräkor (4 P till kurera grytan, plus pasta)
Bolognese tillsammans enstaka tvist ( 7 P för hela grytan, plus pasta)
Kycklingrullader tillsammans färskostfyllning (22 P på grund av allt)
Bra matlådemat:
HÄR finns mängder tillsammans med råd vid utmärkt matlådemat.
Laxgryta tillsammans med räkor (13 P för allt, plus ris)
Kassler inom matlagningsapparat tillsammans broccoli (22 P till bota, plus ris)
Tonfisksås tillsammans med pasta (5 P för läka grytan, plus pasta)
Kyckling inom matlagningsapparat tillsammans färskoströra (19 P till allt)
Kyckling tillsammans med mozzarella (29 P på grund av allt)
Gratinerad kassler (16 P till allt, plus ris)
Kyckling Alfredo (25 P till allt, plus pasta)
Lasagne (19 P på grund av hela)
Shepards Pie (40 P på grund av hela)
Efterrätter:
Persika beneath marängtäcke (14 P)
Yohgurtglass tillsammans mango (5 P på grund av hela)
Marängrulle tillsammans hallon (4 P till all rullen)
Kladdkaka (14 P till all formen)
Hallonsorbet (0 P)
Morotskaka (23 P till bota kakan)
Kokosgratinerade Hallon (16 P till allt)
Fruktsallad tillsammans med kokostopping (2 P på grund av kokosen)
Istället på grund av snabbmat:
Libapizza (8 P)
Blomkålspizza (15 P på grund av hela)
Broccolipizza (13 P på grund av hela)
Hemmagjord Kebab (Bröd 5, sås 4 plus valfritt kött)
Snacks:
Grönkålschips (4 P på grund av läka plåten)
Gelegodis (0 P)
Rotfruktschips (4 P på grund av bota plåten)
Vita Chokladbollar (3 P per boll)
Chilirostade Kikärtor (4 P)
Bonus:
Tacokrydda (0 P)
Ärtamole (0 P)
Detta möjligen underlättar något, hoppas det!
likt jag skrev denna plats ovan därför finns varenda anvisning vid ni inom Fokus, mängder tillsammans med färdiga veckomenyer finns vid bloggen samt jag besitter lite råd samt idéer vid instagram @marlenerinda
Missa inga inlägg: följ bloggen på Facebook och mej på instagram
Hallå måndag samt min sista sommarsemestervecka 🫣 Fördelen tillsammans för att äga varit hemma all semestern existerar för att jag äger haft tidsperiod för att vandra igenom ett hel sektion äldre anvisning inom arkivet till ett uppdatering tillsammans både själva receptet samt tillsammans med nya fräscha bilder till er liksom existerar inne på denna plats samt hänger 🫶
Men nästa sju dagar börjar allvaret igen tillsammans med arbete samt sen då Filippa kommer igång tillsammans med sin dansträning tillsammans med 100% igen därför kommer ju tiden för att minska rejält till för att ett fåtal period inom köket, sålunda detta existerar ju lika utmärkt för att utnyttja tiden på grund av fullt för tillfället då jag besitter chansen 👌
Fisk äter oss ju ej jätteofta denna plats hemma samt ja jag vet för att detta rekommenderas si samt därför flera gånger per sju dagar, dock besitter man allergi inom familjen därför äger man samt för att laga flera rätter existerar svårt för att erhålla mot samtliga gånger, dock för tillfället fick detta bli ett uppdatering från detta anvisning då jag ägde grekisk yoghurt för att förbruka vilket passade utmärkt samt Filippa fanns ej hemma 😊
Hoppas ni önskar testa, går ju även för att tillaga fisken inom airfryern ifall man besitter ett sån!
6 port.
6 bitar torskrygg/torskfilé, tinade
salt
peppar
ca ½ dl vetemjöl
ca 2½ dl pankoströbröd
2 ägg
Sås
3 hårdkokta ägg
4 dl grekisk yoghurt/crème fraiche
dill
salt
peppar
Häll upp mjöl samt pankoströbröd inom fanns sin skål.
Vispa upp äggen inom ett tredjeplats skål.
Salta samt peppra fisken samt doppa sedan ursprunglig inom mjölet, sen ägget samt mot slutligen ströbrödet.
Upprepa identisk procedur tillsammans resten från fiskbitarna.
Stek inom fett inom ett panna vid medelvärme.
önskar man snåla vid matfettet går detta för att ställa in dom vid enstaka plåt tillsammans bakplåtspapper inom ugnen inom ca 15-20 min inom 200°C.
Hacka dom kokta äggen inom bitar.
Blanda ner dom inom den grekiska yoghurten/crème fraiche.
Blanda ner valfri mängd dill samt smakförstärkare tillsammans med lite krydda samt peppar.
Viktväktarna Points/Kaloriberäknat recept
6 bitar torskrygg/torskfilé à ca 125 g/st, tinade
salt
peppar
ca ½ dl vetemjöl *
ca 2½ dl pankoströbröd *
2 hönsägg, uppvispade
3 hårdkokta ägg
4 dl grekisk yoghurt 0%
dill
salt
peppar
Totalt blir detta 3P/port på grund av sjömat samt sås.
Lägg ev mot points till tillsatt matfett samt sen till valfritt tillbehör. Servera tillsammans med majs alternativt andra valfria grönsaker.
* = livsmedel vilket jag räknat points vid, övriga existerar 0P i enlighet med kvantiteten inom receptet
Kcal: 393 kcal exkl rotfrukt samt vegetabilier nära sidan av.
Kolhydrater: 43.1 g Protein: 39.2 g Fett: 7.4 g
Följ mig gärna vid Instagram på grund av mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK