Må bra recept under 300 kcal

28,5K

Att tänka vid innan ni börjar:
Vätska: bryggdryck, bladte, 2 liter vatten
Rek. kosttillskott:Omega 3, D-vitamin, Selen – Jag rek. även M3 (Magnesium, Zink, B6) speciellt nära lågkolhydratkost, angående ni tränar, stressar, önskar boosta ämnesomsättning samt immunförsvar.

Jag tar egen dessa fyra kosttillskotten varenda dag!
Tips: Sitt ner då ni äter, tugga långsamt. avsluta ät då ni existerar ohungrig (dvs ej proppmätt!)
ni kunna givetvis byta frukostarna såsom ni önskar, gillar ni bara enstaka morgonmål på denna plats – ja då äter ni den varenda dag! Jag att föreslå eller råda något dig dock varmt för att satsa vid ett morgonmål såsom innehåller vanligtvis för fortplantning hos djur, detta skapar utdragen mättnad samt boostar kroppen!
ifall ni ej äger lust alternativt chans för att förtära någon från luncherna/middagarna således existerar detta ständigt enkelt för att sätta ihop din personlig måltid tillsammans med hjälp från mallen:
1 handflata protein (2 hönsägg alternativt 1 kycklingfilé alternativt 1 flaska makrill, 1 laxfilé alternativt 1 flaska tonfisk inom vatten)
1-3 msk fett alternativt 1-3 msk fet dressing (inkl majonnäs) alternativt 1 avokado
1 massiv grabb från bladgrönsaker alternativt broccoli alternativt andra gröna vegetabilier likt t.ex kål.
Makrill samt lax existerar fetare än oval form, kyckling samt tonfisk, därför då räcker ett mindre mängd fett.
Vinäger samt lite olivolja existerar fritt för att nyttja vid grönsakerna.

Även krydda, krydda, kryddor.
Jag att föreslå eller råda något dig allmänt för att ej överdriva mängden mejeri, speciellt flytande mejeri vilket grädde samt crème fraiche dock angående ni äter, välj ständigt fullfett.
Dessa menyer vet jag fungerar på grund av viktminskning!
dock kroppen existerar ej ständigt således enkel för att manipulera samt detta är kapabel krävas mer än 1-2 veckor innan kroppen existerar tillsammans med vid noterna.
Stressar ni många, äger värk alternativt ifall ni bantat många samt besitter ett nedsänkt ämnesomsättning då kunna detta krävas stresshantering samt för att ni ger din lekamen tidsperiod innan kroppen önskar släppa vid överflödskilon.
Jag äger gjort mitt bästa tillsammans med för att försöka erhålla ihop menyer vilket existerar goda, enkla, näringsrik samt lagom tillsammans med energi.

Jag äger försökt alternera därför detta blir från olika livsmedelsgrupper samt proteiner.
Hoppas ni kommer gilla dem samt förtära gott inom veckan!
Jag förmå tyvärr ej ta hänsyn mot olika allergier alternativt tycke samt smakupplevelse, gillar ni inte/tål ej något förmå ni fritt byta mot någon ytterligare frukost/lunch alternativt kvällsmål. detta existerar givetvis möjligt för att hoppa ovan någon smakförstärkare, smaksättare angående man ej tycker om.
ni kunna byta ut t.ex middag mot gårdagens middag.
plats ej skrämd på grund av hunger inom start, efter några dagar kommer kroppen producera ketoner liksom existerar ett energikälla såsom skapar mättnad.

inom start då kroppen ändrar energikälla ifrån för att äga gått vid mestadels glukos (kolhydrater) därför förmå ni uppleva dig utmattad, hängig samt svag – jag lovar för att detta går över!
äger ni chans för att förtära din morgonmål lite senare således att föreslå eller råda något jag det.
Periodisk fasta existerar utmärkt till fettförbränningen dock hjälper även hormoner likt styr hunger samt mättnad för att stabiliseras.

tillsammans med andra mening, angående ni förlänger den naturliga nattfastan tillsammans några timmar således existerar detta gynnsamt på grund av många.
ifall ni äter din kvällsmål strax innan kl 20.00 samt sedan äter din morgonmål kl 10.00 sålunda äger ni enstaka fasta vid 14 timmar! Då får kroppen enstaka utdragen period inom fettförbränning samt reparationsstadie.
Alkohol existerar enstaka massiv viktfälla!

Jag att föreslå eller råda något dig därför helst för att undvika alkohol dock vet för att detta ej ständigt existerar sålunda enkel alternativt önskvärt, begränsa detta mot högsta 3 kopp torrt alkoholhaltig inom veckan alternativt ren alkohol vilket rom, vodka, gin + soda.

Måndag:
Frukost:Omelettwrap alt 2 ugnsstekta hönsägg, gärna 1 mugg bryggdryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch: 1 handflata protein (2 vanligtvis för fortplantning hos djur alternativt 1 kycklingfilé alternativt 1 flaska makrill, 1 laxfilé alternativt 1 flaska tonfisk) + 1-3 msk fett alternativt 1-3 msk fet dressing alternativt 1 avokado + 1 massiv grabb från bladgrönsaker alternativt broccoli alternativt andra gröna grönsaker.
Middag:Grekisk kycklingsallad tillsammans citrondressing
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter alternativt 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Tisdag:
Frukost: 2 skivor snabbt formbröd med fett, mejeriprodukt alternativt skinka alternativt dylikt, gärna 1 mugg bryggd dryck tillsammans 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch:Köttfärssoppa tillsammans curry (skippa vitlöksbrödet)
Middag:Fjärilskotletter tillsammans med senap samt dragonsås, servera tillsammans 1 handflata mörkgröna vegetabilier alternativt blomkål.

Lagom mängd sås för att ta existerar ca 0,5-0,75 dl.
alt. Nötfärsbiffar tillsammans med löksås samt kålrotspytt – till mejerifri kvällsmål att föreslå eller råda något jag: Biff Teriyaki
Hungrig alternativt sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Onsdag:
Frukost: 1 flaska Abbas mästarmakrill tillsammans 1 kokt vanligtvis för fortplantning hos djur, gärna 1 fat bryggd dryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch: Rester ifrån gårdagen alternativt äggmacka *se anvisning nedan
Middag:Kyckling tillsammans med mozzarella samt valnötter
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Torsdag:
Frukost:, Croque Monsieur (Kesoplättar tillsammans med mejeriprodukt & skinka), gärna 1 mugg bryggdryck tillsammans 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch: 1 runt fröknäcke tillsammans med tonfiskröra
Middag:Fylld lövbiff tillsammans med sting samt stekt vitkål
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Fredag:
Frukost:, 2 st Oopsies tillsammans med 1 skivat hönsägg samt lite dressing, gärna 1 fat bryggdryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch:Pizzaomelett eller Ostomelett tillsammans pesto samt oliver
Middag: Tacokyckling tillsammans guacamolesås eller ostburgare
Dessert/Snacks: 2 rutor choklad minimalt 75%, alternativt enstaka handfull pistagenötter
———————————————————————————————-
Lördag:
Frukost: 1 fralla tillsammans valfritt pålägg (protein mättar bäst!), gärna 1 fat bryggd dryck tillsammans 1 msk kokosfett alternativt MCT
,
Lunch: Korv tillsammans mos *se nedan
Middag: 1 portion Pizza med valfri topping
Dessert: Chokladmousse (valfritt)
———————————————————————————————-
Söndag:
Frukost: 1-2 pannkakor tillsammans med lite vispad grädde (gärna kokosgrädde) och 30 g hallon , gärna 1 mugg bryggd dryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch:Caprese rostad smörgås alternativt gårdagens middag
Middag:Smörstekt torsk tillsammans äggsås
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.

Korv och mos
1 portion
1 korv tillsammans upphöjd kötthalt, gärna ovan 90%
1 broccolistånd
1 msk smör eller kokosolja utan smak
krydda, peppar
Stek korven samt koka upp lättsaltat vatten.
koka broccolin mjuk, ca 12 minuter. Häll från vattnet inom durkslag samt låt broccolin sedan ånga från inom kastrullen.

Stöt tillsammans enstaka potatisstöt tillsammans tillsammans med fettet, smaka från tillsammans med krydda samt peppar.
Lägg korven vid 1 skiva samt tillsammans enstaka glasskopa skapa runda moskulor.
Servera tillsammans lite dijonsenap och lite salsa


Äggmacka
1 portion
2 st ägg
kokosolja alternativt smör att steka i
2–3 skivor skinka
2–3 skivor ost
2–3 msk hackad gräslök alternativt groddar
1 krm chiliflingor
salt
Vändstek 2 hönsägg.

Bred vid fett alternativt dressing efter smakupplevelse. nå toppen tillsammans skinka, mejeriprodukt samt gräslök alternativt groddar såsom pålägg.

Grundrecept omelett

1 portion 220 kcal

Ingredienser
2 ägg
1 msk vatten
salt samt peppar
lite olivolja mot stekning

 

Omelett tillsammans spenat samt bearbetat med rök kalkonskinka

1 portion – 307 kcal
2 ägg
1 msk vatten
salt samt peppar
1 dl nyligen tillverkad spenat
50 g frysta ärtor
2 msk hackad purjolök
1 papper bearbetat med rök kalkonskinka
2 tsk olivolja mot stekning

Gör sålunda här:
Koka upp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig inom enstaka kastrull.

Tillsätt lite krydda samt koka ärtorna inom några minuter. Häll från vattnet samt låt rinna från inom en durkslag. Fräs spenaten samt purjolöken enstaka 60 sekunder inom stekpanna. Vispa vanligtvis för fortplantning hos djur samt vätska tillsammans krydda samt krydda enkel tillsammans med enstaka bestick. Blanda inom ärtor, spenat, purjolök samt kalkonskinka. Värm oljan inom teflonpanna.

Häll inom äggsmeten samt stek på
medelstark värmen. Rör ifall lite försiktigt tillsammans med enstaka trägaffel samt dra försiktigt in mot mitten. nära på grund av upphöjd värme bränns den enkel inom botten samt blir dallrig vid ovansidan.

 

Omelette tillsammans västerbottenost samt ruccola

1 portion 300 kcal
2 ägg
1 msk vatten
salt samt peppar
lite olivolja mot stekning
0,5 dl västerbottenost
0,5 dl ruccola

Gör därför här:
Knäck äggen samt tillsätt vattnet.

Vispa ihop tillsammans med ett matredskap. Häll äggen ovan löken samt tomaterna. Salta samt peppra. Rör angående därför allt blandar sig. Stek omeletten vid medelstark värme. tår osten ovan mot slutet. Servera tillsammans med ruccola.

 

Omelette tillsammans med tomat, lök samt parmesanost

1 portion – 310 kcal
2 ägg
1 tsk olivolja
1 tomat
0,5 lök
2 tsk riven parmesanost
2 msk keso
Salt & Peppar

Gör sålunda här:
Hacka löken samt tomaten inom småbitar.

Stek löken således den blir mjuk samt får färg. Lägg inom tomatbitarna samt stek vid medelstark värme mot vätskan existerar borta. hård karamell äggen samt tillsätt vattnet. Vispa ihop tillsammans enstaka bestick. Häll äggen ovan löken samt tomaterna. Salta samt peppra. Rör ifall sålunda allt blandar sig. Stek omeletten vid medelstark värme. tår parmesan mejeriprodukt ovan mot slutet. Servera tillsammans med ett klick keso.

 

Champinjonomelette

1 portion 300 kcal
2 ägg
2 msk vatten
salt peppar
1 tsk olivolja
7 st champinjoner
0,5 hackad vitlöksklyfta
1 näve ruccola alt babyspenet
1 msk parmesanost

Gör därför här:
Fräs vitlöken.

Skär champinjoner inom skivor samt stek ca 5 minuter vid medelstark värme. Blanda mot omelettesmeten – oval form samt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig – tillsammans med ett bestick. Häll inom stekpannan samt rör ifall således den blandar sig tillsammans svampen. Salta samt peppra. Stek mot ett mjuk omelett. Servera tillsammans ruccola/spenat samt riven parmesan.

 

Grönsaksomelette

1 portion 306 kcal
2 ägg
2 msk vatten
50 g spenat
2 msk light fetaost
3 cocktailtomater
1/4 avokado
Olivolja mot stekning
Salt samt peppar

Gör således här:
Vispa hönsägg samt dricksvatten tillsammans krydda samt krydda tillsammans med enstaka bestick.

Värm oljan inom teflonpanna. Häll inom äggsmeten samt stek vid medelstark värmen. Rör angående lite försiktigt tillsammans med ett trägaffel samt dra försiktigt in mot mitten. Lägg vid småbitar från fetaost, spenatbladen, cocktailtomater (skurna inom fyra bitar) samt avokadoskivor. Vik omeletten tillsammans enstaka stekspade mot enstaka halvmåne. Servera omedelbart.

 

Dillomelette tillsammans med räkor samt parmesan

Receptet existerar beräknat på grund av 2 personer
4 ägg
4 msk vatten
salt samt peppar
2-4 msk hackad dill
2 msk finhackad purjolök
2 tsk rapsolja
2 msk riven parmesanost
1 dl skalade räkor (c a 400 g tillsammans med skal)
100 g sockerärtor
Dillkvistar mot garnering

Så på denna plats utför du:
Vispa ihop vanligtvis för fortplantning hos djur, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, krydda, pepprig, dill samt purjolök.

koka sedan sockerärterna enkel. Hetta upp oljan inom ett stekpanna samt häll inom äggsmeten. Lyft samt stick inom omeletten. Strö ovan parmesan då omeletten existerar halvgräddad. Servera tillsammans skalade räkor samt sockerärtor.