Näring mat recept
10 livsmedel ni bör förtära varenda vecka
Vissa livsmedel marknadsförs liksom hälsosamma utan stöd ifrån forskningen. Sedan finns detta utmärkt livsmedel vilket höjs mot skyarna dock vilket egentligen ej existerar förbättrad än andra. på denna plats förmå ni studera vilka livsmedel liksom existerar särskilt näringsrika samt såsom säkerställer för att ni får en utmärkt näringsintag.
ni behöver ej erhålla inom dig från varenda livsmedelsgrupper varenda solens tid, dock gärna varenda vecka!
Rotfrukter:
En riktigt god kolhydratskälla! Innehåller fibrer, vitaminer, mineraler samt antioxidanter. Variera mellan morot, palsternacka, rotfrukt, rotselleri, kålrot, rödbeta, jordärtskocka, svartrot, sötpotatis samt rädisa.
Frukt samt bär:
Fulla från fibrer, vitaminer, mineraler samt antioxidanter.
Passar perfekt liksom mellanmål alternativt efter ett huvudmåltid angående ni existerar sötsugen. plats inte någonsin skrämd till sockret inom bär då all näring den innehåller överväger den lilla sockermängden tillsammans råge!
Grönsaker:
Perfekta för att innehåll ut tallriken tillsammans med ifall ni äger svårt för att hålla vikten. vegetabilier mättar samt ger oss vitaminer, mineraler samt antioxidanter.
Avokado räknas mot denna assemblage samt existerar rik vid nyttiga fetter. en högt grönsaksintag reducerar risken till fetma, hjärt- samt kärlsjukdom samt vissa cancerformer. Ät gärna minimalt 500 gram angående dagen ifrån vegetabilier, bär, små frukter från växter samt rotfrukter. rotfrukt räknas ej in inom denna rekommendation dock existerar utmärkt för att förtära ändå - helst inom kokt form eller gestalt.
Gryn samt fullkornsprodukter:
Fulla från fibrer samt näringsrikt. Fibrer hjälper mot för att reglera våra blodfetter, existerar utmärkt på grund av vår magfunktion samt existerar även föda mot våra goda magbakterier. hälsosamt äger demonstrerat sig behärska sänka risken till hjärt- samt kärlsjukdom, diabetes typ II samt vissa cancerformer.
Baljväxter:
Ytterligare enstaka god kolhydratkälla vilket även existerar rik vid protein.
Innehåller många fibrer, vitaminer samt mineraler. angående ni från någon anledning önskar dra ner vid kolhydratintaget bör ni åtminstone äga kvar frön från växter ofta använda som mat, linser samt ärter. Läs mer angående baljväxter samt proteinkvalitet här!
Fisk:
Innehåller EPA samt DHA liksom tillhör omega-3 familjen. Dessa fettsyror förmå oss ej själva tillverka inom kroppen samt tillsammans tillsammans med omega-6 såsom finns inom vegetabiliska oljor samt nötter regleras blodtryck, njurfunktion samt immunförsvar.
angående ni äter många fleromättade fetter reducerar ni risken på grund av hjärt- samt kärlsjukdom såsom existerar västvärldens vanligaste dödsorsak. Fet vattendjur existerar även ett god källa mot D-vitamin. Läs mer ifall D-vitamin här.
Vegetabiliska oljor:
Innehåller omega-6 samt mot viss sektion omega-3. Använd sparsamt då oljor innehåller 100 % fett samt därmed ger 9 kcal per gram.
Fleromättade fettsyror existerar värmekänsliga samt används dem mot stekning bör nedsänkt temperatur tillämpas.
Naturella nötter:
Fulla från fibrer, vitaminer, mineraler samt omättade fettsyror. Även denna plats bör man artikel uppmärksam vid kvantiteten. Håll dig mot 5-10 nötter per situation. önskar ni däremot vandra upp inom vikt existerar nötter enstaka livsmedelsgrupp ni gärna får förtära många från.
Ägg:
Innehåller högkvalitativt protein samt D-vitamin. dem flesta från äggets näringsämnen inklusive nästan hälften från proteinet sitter inom äggulan sålunda ät helst läka ägget. Läs mer ifall oval form här.
Mejeriprodukter:
Hit hör bland annat mejeriprodukt, yoghurt, fil, keso samt kvarg. Rika vid protein, kalcium samt enstaka sektion D-vitamin.
detta existerar helt ok för att förtära "full fat" varor dock tänk vid kvantiteten. ett upphöjd fetthalt ger per automatik högt kaloriinnehåll. ett lägre fetthalt innehåller mer kalcium samt D-vitamin bland annat tackar vare för att enklare mejeriprodukter berikas.
Om detta existerar något från dessa livsmedel ni ej kunna alternativt önskar förtära från olika skäl är kapabel ni givetvis ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans näring ändå.
Ju fler från ovan livsmedel ni väljer försvunnen desto mer behöver ni behärska angående näringslära på grund av för att känna till vilka andra livsmedel likt blir viktiga istället. således länge ni ej existerar allergisk mot något existerar detta helt bästa till hälsan för att förtära varierat från dessa livsmedelsgrupper.
Mat för dig vilket äger diabetes
Svenska Diabetesförbundets förhållningssätt mot mat
Vi vid Diabetesförbundet önskar förstås för att varenda likt lever tillsammans diabetes bör ett fåtal en således god liv liksom möjligt.
Vägen mot målet förmå dock titta helt olika ut, varenda mår ej god från noggrant identisk kosthållning, noggrann vilket varenda ej mår god från identisk typ alternativt dos från läkemedel. oss både önskar samt behöver acceptera för att människor existerar olika. till vissa känns traditionell diabeteskost likt en självklart omröstning medan andra tilltalas mer från medelhavskost alternativt LCHF.
Svenska Diabetesförbundet förmå inte någonsin ersätta vården inom problem att diskutera kring kost samt din behandling, utan oss hänvisar mot dem rekommendationer såsom Socialstyrelsen ger.
oss betonar däremot vikten från för att sjukvården äger aktuell förståelse ifall vad likt förmå ge positiva effekter på grund av hälsan vid betalkort samt utdragen sikt. många viktigt existerar även för att dem råd samt detta stöd ni får kring kosten anpassas efter just dig liksom individ, eftersom varenda koster samt samtliga livsmedel ej passar alla.
Socialstyrelsens vägledning angående föda nära diabetes
2011 gavs skriften "Kost nära diabetes" ut var Socialstyrelsen lyfter fram fyra olika kosthållningar samt ett rad olika livsmedel såsom inom undersökning demonstrerat sig ge förbättringar vid blodsocker, blodfetter samt kroppsvikt.
Även andra kosthållningar diskuteras dock var saknas inom dagsläget tillräckligt tillsammans med vetenskapligt underlag till för att Socialstyrelsen bör behärska rekommendera dessa även vid utdragen sikt.
Föreslagna koster samt livsmedel
De koster vilket ingår inom Socialstyrelsens vägledning är:
- Traditionell diabeteskost
- Måttlig lågkolhydratkost
- Medelhavskost
- Traditionell diabeteskost tillsammans lågt glykemiskt index (GI-kost)
Det finns även stöd till för att vissa livsmedelsgrupper samt drycker är kapabel artikel god nära diabetes.
Dessa existerar vegetabilier, baljväxter, sjömat, fullkorn, ätbar del, nötter samt jordnötter. detta är kapabel räcka tillsammans för att förtära mer från dessa saker samt samtidigt minska vid andra mindre lämpliga livsmedel.
Strikt lågkolhydratkost samt andra koster
Många från våra medlemmar berättar ifall andra kosthållningar liksom fungerar god på grund av dem, därför vilket strikt lågkolhydratkost, LCHF (low carbohydrat high fat), stenålders kost alternativt 5:2.
Dessa erfarenheter bör tas tillvara. i enlighet med Socialstyrelsen existerar detta ännu oklart angående dessa koster existerar utmärkt vid sikt nära diabetes då detta ännu saknas tillräckligt vetenskapligt underlag samt studier likt bedömer eventuella risker ovan ett längre tid. Kunskapen angående olika kosthållningar nära diabetes kommer förhoppningsvis öka dem närmaste åren.
Vi vid Diabetesförbundet önskar uppmuntra mot för att testa dig fram mot enstaka kosthållning vilket fungerar till just dig.
oss önskar även uppmuntra dig mot en nära samarbete tillsammans med vården. Tillsammans är kapabel ni titta angående ni existerar vid korrekt väg tillsammans den kosthållning ni väljer.
Läs mer
Socialstyrelsen har tagit fram vägledningen "Kost nära diabetes". Vägledningen beskriver enskilda livsmedel samt koster likt kunna artikel utmärkt nära diabetes.